霜降一过，天明显短了，风也硬了。55岁的冼阿姨最怕这个时节，往年一入冬就手脚冰凉，稍不注意就感冒咳嗽，整个人蔫蔫的没精神。今年邻居给她支了个招：每天花30分钟养阳气，一冬天能少遭不少罪。她照着做了一个月，早起晒着太阳散步，回家按按穴位，早餐喝碗热粥，自己感觉确实比往年松快了些。中医讲，霜降之后寒、燥、郁是影响健康的三大关键，把这三点防住了，既能安稳度秋，也能给寒冬打好底子。
先说防寒。中医认为寒为阴邪，最易伤阳气。寒气从体表钻进来，不光引发感冒，还可能让经脉气血凝滞，关节疼、肠胃不舒服都跟着来。建议早晚气温低于10℃就别再硬扛着秋冻了，北方的小伙伴该穿秋裤就穿，别嫌麻烦。头、颈、腰、脚是保暖重点，帽子护住耳门，围巾包住大椎，袜子选过踝的厚棉袜，寒从脚起这句话不是白说的。
再说防秋燥。这个时节燥气未退，口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干痒都容易找上门。润燥有三个小办法：早晨空腹小口慢饮一杯温水，像浇花一样慢慢滋润脏腑；多吃白色食物，银耳、山药、梨、荸荠都不错，质地黏滑的秋葵、木耳也可以常吃；日常时不时含一颗乌梅，生津润燥，缓解口干很管用。
最后是防秋郁。秋风萧瑟，情绪也容易跟着往下走，这就是常说的悲秋。从现代医学看，晒太阳时间减少，会抑制脑内让人愉悦的5-羟色胺生成，人就容易沮丧。赶走坏情绪的办法很简单：每天阳光最足的时候出门晒晒，约朋友去公园散散步、爬爬山，别一个人闷在家里，心情自然会松快很多。
北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼建议，霜降后每天花30分钟做好三件事，能为身体高效补充阳气，增强御寒能力。第一个10分钟是晒背，每天上午10点或下午2点左右阳光温和，选个避风处背对阳光坐10分钟，感到背部温热就行，随后双手搓热，用掌心摩擦后腰的肾俞穴，位置大约与肚脐同高、旁开两指，直到腰部发热，有助于温通督脉、驱散寒邪。
第二个10分钟是慢饮。准备一杯40℃到50℃的温水，小口、缓慢、不间断地喝完，让身体像浇花一样慢慢吸收。可以加两三片生姜或一小把枸杞，生姜温中散寒，枸杞滋阴润燥，搭配起来由内而外滋润，缓解秋燥还能预防上火。第三个10分钟是泡脚，用40℃左右的温水，水位没过脚踝，泡到身体微微发热但不出汗为宜，把寒气从脚底赶出去。冬至前后还可以在泡脚水里加一把艾叶或生姜片，温经散寒，对睡眠也有帮助。
除了这30分钟，日常起居也得跟上。冬至宜早卧晚起，保证七八个小时睡眠，利于阳气潜藏。饮食上早餐来碗热粥，小米红枣粥、山药枸杞粥、黑芝麻核桃粥都能温脾胃，羊肉萝卜汤、当归生姜羊肉煲是传统的温补菜，温而不燥。中医讲黑色入肾，黑豆、黑米、紫菜、海带、木耳可以适当多吃。想动一动的话，散步、八段锦、太极拳都合适，动作柔缓，微微发热即可，不用追求大汗淋漓。
说到底在线配资网，养生不是什么费钱费劲的大事。每天拿出30分钟，晒晒背、慢慢喝杯温水、睡前泡个脚，顺手按揉一下足三里，把保暖、早睡、晒太阳、吃热食做成日常小习惯，就是在给身体添柴火。阳气这东西看不见摸不着，但坚持一个冬天，来年开春你会发现自己手脚不凉了，精神头足了，感冒也少了。霜降已至，从今天这30分钟开始吧。
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